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健身房力量器材使用时需要注意哪些事项?

来源:中国品牌健身器网 发布日期:2019年7月1日 查看次数:
  我们都知道健身房内有不少是提供力量训练的健身器材,但是该类的器材在使用上要格外的小心,那么具体的注意事项有哪些呢?下面为大家介绍健身房力量器材使用须知,供大家了解。

我们都知道健身房内有不少是提供力量训练的健身器材,但是该类的器材在使用上要格外的小心,那么具体的注意事项有哪些呢?下面为大家介绍健身房力量器材使用须知,供大家了解。


合理的饮食
这是促进身体快速恢复消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样,切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或者运动饮料。要注意保持食物的酸碱平衡,蛋白质过高会使酸性物质增多,降低碱性储备,不利于肌体恢复,碳水化合物和蛋白质的合理比例为7:3。
检查运动器械,配戴不同护具
检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施,切记不可大意。还有就是注意运动着装,适时配戴护腰,护套,护腕等护具。此外,根据自身的身体状况,年龄,性别选择安全有效的健身项目也很重要。
动作规范
不规范的动作会给关节,肌肉,韧带带来意外的损伤。比如,做仰卧飞鸟时双臂下降的太低,超出关节的承受范围,使主动肌对重量失去控制,就会造成肩关节或者肘关节受伤或者韧带拉伤。又如,练习杠铃深蹲时,若含胸弓腰,不但影响锻炼质量,且会造成腰椎损伤。因此,动作规范是预防运动损伤的重要因素。
循序渐进,力所能及
这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后,重新开始训练时,不能一味地增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间),也不宜采用以前的训练重量,必须有个恢复阶段,使肌体逐步适应。

注意力集中,加强自我保护
注意力集中即可提高训练质量,又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆时,应适当降低运动量,或者停止锻炼,加强自我保护。
大负重时请伙伴或者教练保护帮助
大负重或者完成难度大的运动时,要请健身伙伴或者健身教练保护帮助,做到有备无患。
状态不佳时降低运动量或者停止锻炼
人体的运动机能有高峰期和低谷期,身体状态不佳时就要降低运动量或者休息一两天,以作调整。切勿勉强为止,因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。
保证休息
健身锻炼后身体透支,肌肉纤维大量损伤,需要充分的休息,以促进肌体恢复和肌肉生长,休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复,而且容易造成训练过度和运动损伤。

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